10 wskazowek

Ok, wielkie dzieki, sog wpadnie jutro jak zakupie abona. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek, rzeczywiscie mogloby to przeszkadzać, wiec wrzucam poprawiony plan. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]

Pisałem jednej dziewczynie. Ogółem musiałbym napisać to samo, więc skopiowałem z innego tematu. Przeczytaj: Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też [...]

Pisałem jednej dziewczynie. Ogółem musiałbym napisać to samo, więc skopiowałem z innego tematu. Przeczytaj: Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też [...]

Esspero nie radziłbym łączyć bicepsów z plecami a już na pewno nie w tej kolejności. Przy ciężkim treningu pleców chcąc nie chcąc,angażujemy dość mocno bicepsy,dlatego trenowanie ich w pierwszej kolejności za nad to je zmęczy, przez co będziesz słabszy we wszystkich wiosłowaniach i ciągach.Inną wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania [...]

Tydzień II Dzień 3 (10) Dzisiaj był bardzo zabiegany dzień, kilka spotkań i w efekcie trochę mi się czasy karmienia rozjechały ale starałam się wyjść z bilansem idealnie. Miałam dylemat, ponieważ przez to że wróciłam późno do domu bardzo późno zrobiłam trening (skończyłam o 21:20). W związku z tym nie wiedziałam, czy mam zjeść potreningowo z [...]

TRENING 26.06.2012 Dół 1 czas: 15:55 - 18:09 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8, 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 4, 60kg x 8 2. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 37,5kg x 15 3. Unoszenie tułowia z opadu: 15, 15, 15, 15, 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 [...]

Wiedziałem, że kiedyś słyszałem to imię konia :-) To moje rodzinne strony i praktycznie jestem na każdym czempionacie, zawodach itp. Szkoda, że stadnina umiera. Shadow - nikt na początku nie potrafi robić TGU. Ja nienawidziłem tego ćwiczenia. Gorsze niż burpees i o niebo bardziej wymagające technicznie. Koniarz pojmie: TGU jest jak konkurencja [...]

[...] Ruch koncze na polowie odleglosci miedzy ziemia a kolanami. Chcialbym zamiescic filmiki z poszczegolnych cwiczen to na pewno by wiele pomoglo i moglbym dostac wiele cennych wskazowek. Niestety nie bardzo mam jak to nagrac obecnie. Moze za jakis czas ktos znajomy bedzie na silowni razem ze mna i go poprosze. Do intruktorow jakos nie mam [...]

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

czyli według Ciebie taki plan jest ok tak ?? :P :) PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. [...]

Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym [...]

/SFD/Images/2016/9/14/1bba919d166d434fa47e0ed67c7a9b96.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj pechowy 13nasty - padły mi 2 routery w domu przez co nie miałem wieczorem internetu, żeby wrzucić wypiske %-) //Ronnie - oczywiście dostosuje się do powyższych wskazówek następnym razem ;-) /SFD/Images/2016/9/14/88b39d9721ac4f32a963b10639e1f060.png Przed [...]

Nie wiem jak Tobie, ale dla mnie dziennik stał się pewnego rodzaju motywacją, dzienniki innych dziewczyn na forum również. Wiele inspiracji w nich znalazłam, nieocenionych rad i wskazówek. Uważam, że są to jedne z wartościowszych myśli pisanych w całym tym fit światku dookoła nas - naturalne, żywe, aktualne. ps. Tobie chyba już termin zabiegu też [...]

[...] 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki -bicepsy -tricepsy -reszta tyle wskazowek ogolnych.. poki co nie porazilo mnie bledami w czasie analizy. Mam lekkie problemy z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza po dłuższym [...]

Witam, Od czasu powrotu do Polski dużo myślałam o treningach/diecie. Aż pewnie za dużo. Przeglądałam dziś mój dziennik od początku i uważam, że miałam bardzo dobry start. Pilnowałam wszystkiego jak należy, a później zaczęłam coś kombinować, nie dorzuciłam do michy, albo się kręciłam przy tych 2000 kcal. I nie konskwetntie pilnowałam miski. Później [...]

Rozdział VIII Regulamin rywalizacji sportowej Semi-contact §9 Kategorie wagowe l. Kategorie wagowe semi-contact seniorów, młodzieżówki, juniorów: -57 kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe [...]

[...] nie zapytal (bo oczywiscie wierze w kazde slowo moim bardzej doswiadczonym kolegom i dlatego zmienilem ta diete, a tak dokladniej chodzi o to ze serio stosuje sie do waszych wskazowek bo wiem ze wiecie wiecej ode mje, ale serio nie bylbym soba gdybym sie jeszcze nie upewnil czy takie zalozenia sa odpowiednie(2.0gB 4.5gWW i 2.0gT) i czy przy [...]

Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]